macOS 26 (Tahoe) 虽好，但如果你 像我这台跑它的 m1，平均每 2 天就遇到一个 crash，或者遇到了关键软件不兼容或系统运行卡顿，这你受得了吗？🐶，那么降级才是唯一的“保命”手段。请务必记住：macOS 的降级是一次“破坏性重建”。由于 macOS 26 的数据库结构（照片、邮件等）已升级，你无法通过 Time Machine 直接无缝恢复。
一句话建议： 采用 “CCC 全盘克隆 + 关键资产手动导出” 的组合备份策略，是目前最稳妥、数据丢失风险最低的路径。
⚖️ 响应式优缺点排版 (Pros & Cons)
✅ 优点 (Pros)
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找回稳定性：彻底解决 macOS 26 测试版或初期版本的 Bug 困扰。
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软件兼容性：让那些尚未适配新系统的专业生产力工具（如插件、驱动）恢复工作。
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性能复原：特别是对于 8GB 内存机型，降级能显著缓解因 AI 后台进程导致的 Swap 压力。
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彻底清爽：抹盘重装能清除系统冗余，让 Mac 焕发“第二春”。
❌ 不足 (Cons)
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操作门槛高：需要动用终端命令制作启动盘，对小白用户不够友好。
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数据断层风险：macOS 26 期间产生的某些新数据（如新相册、新备忘录）可能无法原样迁回。
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耗时巨大：从备份、抹盘到重装及数据归位，至少需要预留 3-4 小时的完整时间。
🛠️ 核心难点拆解：为什么 Time Machine 救不了你？
在动手前，必须打破一个幻想：你无法直接恢复 macOS 26 的 Time Machine 备份到 macOS 15 上。
技术底层逻辑： macOS 26 的核心应用（照片、邮件、备忘录）使用了更新的数据库格式（Schema）。旧版系统的软件无法识别这些“未来”的格式。如果强行恢复，轻则应用崩溃，重则整个用户配置文件受损。
📋 备份策略：构建“系统性”兜底方案
不要依赖单一手段，建议使用“克隆 + 导出”的双保险。
1. 制作“全尸”备份 (CCC 克隆)
使用 Carbon Copy Cloner (CCC) 或 SuperDuper!。这里就不做展开介绍了，感兴趣的朋友可以自己安装试试
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作用： 它是你的终极回滚点。它保留了所有文件权限和隐藏目录。
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价值： 降级后，你可以挂载这块盘，像翻找抽屉一样找回任何遗漏的小文件。
2. 核心资产的“原片导出”
除了可以通过 iCloud 直接同步回来的“体制内”数据，有一些在本机的数据只能“手动出仓”：
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照片 (Photos)： 全选 -> 文件 -> 导出 -> 导出未修改的原片。这是最稳妥的方法。
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浏览器书签： 务必手动导出为 HTML 文件。
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通讯录： 导出为
.abbu归档文件。
💻 技术实操：制作 macOS 15 启动盘
步骤 A：下载安装程序
打开 终端 (Terminal)，输入以下命令：
Bash
softwareupdate --fetch-full-installer --full-installer-version 15.7
或者你也可以直接在 MAS 搜索 Sequoia，下载 macOS 的官方安装程序！但是下载后不能执行！
步骤 B：写入 U 盘
准备一个 16GB 以上 U 盘，插入 Mac，打开磁盘工具，找到它，点击右上角的「抹掉」，此时弹出提示框，命名为 MyVolume，格式选择 macOS 扩展：
运行：Bash，执行前输入开机密码
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume
运行过程有点儿漫长，等待从 10%-100% 的进程提示后 bash 提示 Install media now available 代表完成，此时你可以在 Finder 看到这样一个 mount：
⚠️ 抹盘与重装 (破坏性步骤)
进入恢复模式：
Apple Silicon (M1/M2/M3/M4)： 关机，长按电源键直到出现大黑屏，选择右侧的 Options “选项”（左侧是 Macintosh HD 主磁盘，不要点）后点下方的“继续”按钮：
注意，系统会提示你选择一个你知道密码的用户，请选择相应用户，点按“下一步”，然后输入对方用于登录这台 Mac 的密码（原文引自这里），进入一个菜单，选择最后一个：磁盘工具。
抹掉硬盘： 在“磁盘工具”中抹掉内置硬盘，选择 Macintosh HD，格式选 APFS
抹掉以后，此时你的 Mac 就空了（所以再进行这一步之前你一定要把数据备份做好），然后就可以继续下一步：重装系统： 选择“安装 macOS Sequoia”。
之后就是漫长的等待，估计不到 30 分钟完成安装，苹果经典的重新定义最后一分钟！！你就踏实等吧！
安装后会继续让你登录 Apple ID 进行激活，设置开机密码等等步骤，最后大功告成！
❓ 常见问题解答 (FAQ)
Q: 降级后我的 iCloud 文件会自动回来吗？ A: 会的。iCloud 上的文档、备忘录和通讯录会在你登录 ID 后自动同步，这是最省心的一部分。
Q: 8GB 内存的 Mac 降级后真的会变快吗？ A: 是的。macOS 26 的 AI 后台常驻会占用约 2GB 内存，回到 macOS 15 后，这部分压力会瞬间消失，系统响应会明显变快
